中学生排球垫球基础动作教学视频

排球垫球是排球运动中最基础也是最重要的技术之一。掌握正确的垫球动作不仅能提高传球准确性，还能有效避免运动损伤。本教学视频将详细分解垫球的基本动作要领，帮助中学生快速掌握这项关键技术。

准备姿势

双脚自然分开与肩同宽，膝盖微屈

身体重心前倾，保持放松状态

双臂自然下垂，目光注视来球方向

手型动作

双手重叠，拇指平行并拢

手腕下压，形成平坦的击球平面

肘关节伸直，用小臂前部击球

击球要领

在腰部高度迎击来球

通过腿部蹬伸和身体协调发力

击球瞬间保持手臂稳定

常见错误及纠正

避免屈肘击球

防止用手掌击球

注意控制击球力量

建议同学们反复观看视频中的示范动作，并在练习中注意动作的规范性。每天坚持练习15-20分钟，很快就能掌握垫球的基本技巧。

记得练习时要注意安全，做好热身运动。祝各位同学在排球道路上越走越远！